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戒烟后体重超标，有什么好的解决办法？

发布时间：2020-03-21 17:11:55

文章分类：戒烟  超标  体重  办法  戒烟  吸烟  吸烟者
戒烟后体重超标，有什么好的解决办法？

1.吸烟与体重的关系：流行病学研究发现，吸烟者的体重往往较从不吸烟者或曾吸烟者轻，平均少4～5 kg，看起来身形更瘦。吸烟减少体重的作用机制是复杂的，尚不完全明确。但吸烟对体重的影响主要是受吸烟过程中烟草成瘾物质尼古丁的作用所致，其与大脑及自主神经系统上的烟碱胆碱能受体结合，促使相关神经递质及激素的释放，从而提高机体的基础代谢率；抑制食欲和过量食物摄入；促进脂肪组织分解；增加能量消耗等。吸烟可减少体重，但吸烟越多并不意味着更瘦。已有研究发现，吸烟多的人（每天 1～2 盒及以上） 反而比吸烟较少的人体重更重，且更可能出现超重或肥胖。这种矛盾的现象，可能是大量吸烟导致食欲调节紊乱，吸烟者摄食更多所致。

2.戒烟与体重的关系：戒烟后身体会出现各种不适的症状称为戒断症状，表现为焦躁易怒、注意力难集中、不安、情绪低沉、失眠、食欲和体重增加等，给戒烟者带来巨大的困扰，导致戒烟失败。戒烟后体重增加的原因主要是尼古丁作用消失，新陈代谢率降低，从而影响能量平衡，使得脂肪在体内堆积；同时对食欲的抑制作用解除，机体饥饿感增加，且开始偏爱零食和甜食，导致食物和能量的摄入增加。另外，吸烟与进食有相似的神经生理过程，能促使大脑释放“快乐物质”多巴胺，使人感到满足和愉悦，而戒烟后消失的愉悦感可通过食物替代来满足。

3.戒烟后避免体重增加的措施（1）消除对戒烟后体重增加的担忧及心理支持治疗（2）减少膳食能量摄入与加强体育锻炼的行为干预（3）药物治疗干预，目前吸烟者可选用的戒烟药物有多种，如尼古丁替代药物、非尼古丁戒烟药物等；此外还有如可乐定、去甲替林这样的二线辅助药物可供选择。（4）电子烟。电子烟作为一种新兴的香烟替代品，是通过电子加热方式产生尼古丁及香味物质汽体供使用者吸食的电子装置，商家常宣传其为无害或低害的戒烟产品，随着人们吸烟危害意识的增强，全球越来越多的人开始熟知和使用电子烟。（5）养成良好的生活习惯，可以培养新的健康的兴趣爱好来分散注意力。（ps:以上部分观点根据相关资料整理得来）

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控制饮食，勤锻炼

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多吃水果蔬菜，多进行体育锻炼，如无效果，看医生检查

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戒酒对身体不是个好事儿

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别吹了，你能有办法把体重减下来？哪些骗子早就找上门来求精了，除了复吸你能有什么办法呢？别扯那些没用的东西了。

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戒前吃多少戒后也吃多少。

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好办，还原，继续吸烟，身体就又回复原状了。

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可以接着抽不就完事了吗

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吃口香糖，不吃晚饭

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多运动 切勿暴饮暴食。

戒烟后体重超标，有什么好的解决办法？

体重超标就别扯烟的事了，既不要给自己的懒惰找遮羞布，也不要给复吸找台阶下。管住嘴，迈开腿，啥都有了。我坚持过午不食，杜绝油炸和甜食，少吃主食，每天跑步6公里以上，再加上300个仰卧起坐，200个俯卧撑，大半年瘦了60斤，也练出胸腹肌了，动起来吧，健康是自己的！

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健身了解一下！

戒烟后体重超标，有什么好的解决办法？

通过运动和合理的控制饮食。三分练，七分吃，管住嘴，迈开腿。运动前期可以以有氧运动为主，之后再进行力量训练，增加肌肉含量，提高代谢。饮食可以少食多餐，少油少盐戒甜。

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